tiistai 9. joulukuuta 2014

Ruokalista vko 50

Viime viikko on ollut todella rankka ja kiireinen. Vauva käyttää päivänsä huutamiseen ja tuntuu ettei mihinkään ylimääräiseen ole aikaa. Blogikirjoituksenkin tekemiseen menee "liikaa aikaa", vaikka nauttisin siitä :D

Pysyin aika tiukasti ruokalistassa. Sunnuntaina olin ystävän lapsen synttäreillä ja siellä söin kolmioleivän, vähän jäätelöä ja palan kakkua, mutta se ei haittaa, kun ei tässä millään dieetillä olla :)

Tässä tämän viikon ruokalista. Samoja ruokia, kuin viime viikolla, jotka ei toteutunut! Se johtui siitä, että ruuat kestivät pidemmälle :D Voi olla, että sama käy tänkin listan kanssa. Pitää kehua, että ruokaan on mennyt rahaa 12 päivään 130e ;) Eli kyllä se vaan ruokalistan värkkäys kannattaa :D

Olo on köykäisempi ja vähemmän tukossa oleva. 

Maanantai

Aamu: Jugurtti, kurkkua
Lounas: Lihapullia, salaattia ja vihreitä pitkiä papuja
Välipala: kinkkua, keitetty kananmuna, kurkkua, tomaattia, 4 siivua juustoa
Päivällinen: Lihapullia salaattia ja vihreitä papuja
Iltapala: Munakas nakeilla

Tiistai

aamu: Jugurtti, kurkkua
Lounas: Karjalanpaistia ja salaattia
Välipala: Kinkkua, keitetty muna, kurkkua, salaattia, omena
Päivällinen: Karjalanpaistia ja salaattia
Iltapala: Vadelma smoothie

Keskiviikko

aamu: Keitetty muna, kinkkua, salaattia, omena
Lounas: Yrttituorejuustoista kanaa, höyrytettyjä vihanneksia ja salaattia
Välipala: Vadelma smoothie
Päivällinen: Yrttituorejuustoista kanaa, höyrytettyjä vihanneksia ja salaattia
Iltapala: Munakas nakeilla

Torstai

aamu: jugurttia, omena
Lounas: Jauhelihakastike tomaatilla, sipulilla, fetalla ja cashewpähkinöillä ja höyrytettyjä porkkanoita
Välipala: kananmuna, salaattia, juustoa ja kinkkua
Päivällinen: Jauhelihakastike tomaatilla, sipulilla, fetalla ja cashewpähkinöillä ja höyrytettyjä porkkanoita
Iltapala: Rahkaa

Perjantai

aamu: Rahkaa
Lounas: Ruokaisa avokado salaatti
Välipala: kinkkua, keitetty muna, salaattia, kurkkua ja omena
Illallinen: kananmunavalkuaispohjainen pitsa
Iltapala: Pähkinöitä

Lauantai

aamu: Kananmunia ja pekonia + salaattia
Lounas: Ruokaisa avokado salaatti
Välipala: Puuroa ja sokeroimaton mehukeitto
Illallinen: Karppi pitsaa
Iltapala: kermavaahtoa ja marjoja

Sunnuntai

aamu: Kananmunia ja pekonia salaatti
Lounas: Smetana, suolakurkku, paprika, kana kastike ja feta-omena salaattia
Välipala: Kermavaahtoa ja marjoja
Illallinen: Smetana, suolakurkku, paprika, kana kastike ja feta-omena salaattia

Iltapala: Munakas

torstai 4. joulukuuta 2014

Ruokalista vko 49

Vauva on nyt saatu pihalle asti, mutta siitä enemmän myöhemmin. 
Huomaan että on helpompi tälleen pikkuisen kanssa suunnitella jokainen ruoka erikseen ja tehdä ne valmiiksi. Tulee syötyä säännöllisesti ja fiksusti.
Hyväkarppauksella mennään ja eroon kehitetystä sokerikoukusta :)


Maanantai

Aamu: Jugurtti maustamaton, kurkkua 10cm
Lounas: Kanaa paistettuna, salaattia (kurkku, salaatti, raejuusto), bataattiranskalaisia (eilisiä kaapista)
Välipala: Rosvopaisti siivuja, keitetty kananmuna, kurkkua 10cm, omena
Päivällinen: Uuni vihanneksia juustolla ja jauhelihalla
Iltapala: Munakas nakeilla ja juustosiivuilla

Tiistai

aamu: Jugurtti maustamaton, kurkkua 10cm
Lounas: Uunivihanneksia juustolla ja jauhelihalla
Välipala: Kinkku siivuja, keitetty muna, kurkkua 10cm, salaatinlehtiä, omena
Päivällinen: Paistettua kanaa ranskankermalla, wok vihanneksia ja salaattia (porkkananpaloja, herneitä, salaattia ja kurkkua)
Iltapala: Mansikkarahkaa (itsetehtyä, ei sokeria)

Keskiviikko

aamu: Keitetty muna, kinkku siivuja, salaatinlehtiä, omena
Lounas: Paistettua kanaa ranskankermalla, wok vihanneksia ja salaattia
Välipala: Vadelma rahkaa (itsetehtyä, ei sokeria)
Päivällinen: Sosekeitto (porkkanaa, herneitä, kukkakaalia, parsakaalia, papuja, kermaa) + raejuusto
Iltapala: Munakas nakeilla

Torstai

aamu: jugurttia maustamaton, omena
Lounas: Sosekeitto + raejuusto
Välipala: keitetty kananmuna, salaattia, tomaattia ja kinkkua
Päivällinen: Ruokaisa salaatti (avokadoa ainakin)
Iltapala: Vadelma Rahka (itsetehty, ei sokeria)


Perjantai

aamu: Kaurapuuro ja sokeroimaton mehukeitto
Lounas: Ruokaisa salaatti
Välipala: kinkku siivuja, keitetty muna, salaattia, kurkkua ja omena
Illallinen: Lihapullia, kukkakaalimuussia ja salaattia (porkkanaraaste ja pitkiä vihreitä papuja)
Iltapala: Pähkinöitä ja munakas mausteilla

Lauantai

aamu: Kananmunia ja pekonia ja vihanneksia
Lounas: Lihapullia, kukkaalimuusia ja salaattia
Välipala: Puuroa ja sokeroimaton mehukeitto
Illallinen: Karjalanpaisti ja salaatti (feta, omena, kurkku, salaatti)
Iltapala: smoothieta (mustikoita, jugurttia ja maitoa)

Sunnuntai

aamu: Kananmunia ja pekonia
Lounas: Karjalanpaisti ja salaatti
Välipala: Smoothieta (mustikoita, jugurttia ja maitoa)
Illallinen: Uunikanaa, vihanneksia, koskenlaskijaa

Iltapala: Munakas juustolla ja mausteilla

maanantai 5. toukokuuta 2014

6.5. Älä laihduta-päivä


Painorauhan julistus:
Tämä julistus on ilosanoma jokaiselle, joka tuntee epävarmuutta siitä, kelpaako maailmaan sellaisena kuin on.
Sen sijaan, että ottaisin omakseni ulkopuolelta tulevia määritelmiä tai vertaisin itseäni muihin, voin aloittaa päiväni kysymällä itseltäni, mitä minulle todella kuuluu ja mitä tänään tarvitsen?

Olen oivaltanut, että elämäni on liian arvokas heitettäväksi hukkaan uskomalla ympärillä metelöiviä arvostelevia ääniä.
Mieluummin määrittelen itse, mikä on minulle parhaaksi. Olenhan itse oman itseni paras asiantuntija.
Haluan opetella katsomaan itseäni lempeämmin. Joka päivä on mahdollisuus kasvaa oman elämäni sankariksi. Se, ettei yritä muuttaa itseään vastaamaan jonkun muun luomia normeja, vaatii rohkeutta ja viisautta enemmän kuin yhdenkään ulkopuolisen vaatimuksen täyttäminen.
Myös Sinulla on oikeus hyväksyä itsesi sellaisena kuin olet. Myös Sinulla on oikeus nauttia elämästä. Sinulla on oikeus päättää, miltä näyttää ylläsi kauneus ja miltä tuntuu kehossasi hyvä olo.
Sinulla on oikeus kuulla oman äänesi sanovan, että olet arvokas juuri sellaisena kuin olet. Sinulla on oikeus pysähtyä kuulemaan, mitä kehosi kaipaa. Sinulla on oikeus tehdä itsellesi hyvää syömällä sopivasti kehosi kaipaamaa ruokaa. Sinulla on oikeus liikkua ilosta. Sinulla on oikeus pyytää apua. Ja Sinulla on oikeus muuttua ja kasvaa.
Tämä päivä on juhla jokaiselle arvokkaalle, kauneuden ja elämän erilaisuuden juhla, juhla oikeudelle olla sellainen kuin on.
Näillä sanoilla julistan Painorauhan - rauhan olla omankokoisensa!

Minun  kaikista kaunein koskaan oivaltamani asia itsestäni kiteytyy ylle ensin kuvaan ja sitten siinä alla tulevaan tekstiin. Silti syyllistyn usein itseinhoon, siksi koska olen "läski" ja aliarvioin itseäni ihmisenä sen takia. Annan liian usein kilojeni määrittää kuka minä olen.

Mikä mielen ohjaa aina uudestaan sinne "väärille urille"?

Minä olen asettanut itselleni tavoitteita, joita en pysty täyttämään
Olen tehnyt aikatauluja joissa en pysty pysymään
En ole itselleni tarpeeksi armollinen ja osaa huomioida mielen ja kehon kokonaisuutta
Unohdan elämän pienet ja tärkeät kauniit asiat
En nauti tarpeeksi
Annan ulkopuolisen median ja kauneusihanteiden määrittää mitä minun tulisi olla

Noita edellisiä lauseita yhdistää yksi yhteinen tekijä:

MINÄ

Se kertokoon meille jokaiselle siis miten tulisi elää. Ihan on oma päätös, oma hyväksymisprosessi ja oma elämä.
Jokainen itse päättää oman kehonsa toiminnasta, mitoista ja jokainen itse on itsensä pahin vihollinen tässäkin asiassa.

Raskaudessa minun on vaikea ymmärtää, että tuolla on kasvava vauvavatsa, vaan uskon edelleen, että kyllä sen täytynee olla läskiä. Jotenkin aivoni eivät suostu hyväksymään sitä, että kehoni muuttuu nyt ja en sille mitään mahda. Tämä on seuraava prosessoitava asia, että rakastaisin ja nauttisin kehostani myös nyt, kun minusta paisuu raskausmanaatti.


Minusta te ootte kaikki upeita
<3

sunnuntai 20. huhtikuuta 2014

Hiljaiselon "tekosyitä"

Niin taas on kulunut aikaa edellisestä postauksesta, mutta siihen on hyvät syynsä.

Elämäni on täyttänyt uudet iloiset asiat ja en ole halunnut niitä vielä heitellä ihmisten naamoille...

Vuosi projektini joutuu nyt venähtämään hiukan varmaan vuoden päähän...



Se ei ole läskimaha, vaan se on meidän perheen uuden tulokkaan kasvatuslaitos. (Treenivaatteet mahtuu vielä!)

Sairastan PCO:ta ja oli hyvin epävarmaa kuinka kauan tähän projektiin tulisi menemään, mutta kävi tuuri. Luulenpa, että liikunta ja hyvät elämäntavat ovat auttaneet.

Nyt on menossa raskausviikko 16, eli alku on jo ohitse. (ne jotka vauvakieltä ei tajua, niin laskettu aika on 40+0 eli raskaus kestää n. 40 raskausviikkoa.) Laskettuaika on sitten 12.10.. Olen jatkanut liikuntaa ja hyvin syömistä. Se näkyy myös kiloissa, joita ei ole tullut yhtään koko alkuraskauden aikana, vaikka maha on alkanut kasvaa jo reipasta tahtia.



En ole oksentanut kuin 3x ja iskiaskaan ei ole päässyt vaivaamaan. Ensimmäinen raskautenihan oli alusta asti todella haastava ja vaikea ja minulta kiellettiin kävely ja nosto jo rv 20 tienoilla kokonaan. Ainoa riesa on kovat väsymys ja kuvotustilat, jotka ohittain johtuu alhaisesta hemoglobiinista ja nyt aloitetaan lisärauta. Olin yli kk kokonaan liikkumatta kovan väsymyksen takia.

Sokerit on olleet taas alusta asti pielessä ja mulla on aloitettu jo insuliinit, eli pistän itteäni iltaisin ja mittailen verensokereita jatkuvasti. Lisäksi tää vaatii paljon syömiseltä, mutta sille on hyvä pohja.

Olen todella onnellinen <3

Lokakuuhun asti täällä siis raskausliikutaan ja sen jälkeen koetetaan jatkaa liikkumista ja elämää pienen ihmisverson antamin ehdoin!

Raskauden aikainen juoksukoulu

Kokeilenpa kohottaa kuntoani palaamalla Porin tarjoamaan juoksukoulumalliin. Kuntosalille on todella vaikea löytää aikaa, kun teen nytten töitä vanhainkodissa ja päiväni täyttyvät työllä ja sen jälkeen levolla.


Tätä vedin vuosi sitten ja sain oikein kunnon juoksuinnostuksen. Silloin se katkesi vatsahaavan puhkeamiseen, mutta katsotaan kuinka kroppa kestää raskausajan juoksemista. 

Tänään oli  ensimmäinen päivä ja eka lenkki. vedin hiukan poikkeuksellisesti.

Kävelyä 5min
3 x 2min
Kävelyä loput
25min
2,3km

Olo oli suht hyvä koko lenkin ajan, mutta väsynyt. Tästä lähden apteekkiin raudan ostoon, että tasaantuisi. Oli liikaa päällä, koska en yhtään tajunnut kuinka kuuma ulkona oli ja aurinko paistoi täysiä.


Ligamentteihin hiukan sattui ja vatsa alkoi reagoimaan närästykselä, mutta muuten ei ole mennyt talven aikana punttisalin juoksumatolla juostut minuutit hukkaan :)

Toivottavasti teitä jaksaa kiinnostaa myös raskausajan höpinät, älkää pelätkö tämä keskittyy kuitenkin eniten edelleen liikuntaan ja mentaalipuoleen, ei tulevaan vauvaan ;)

keskiviikko 1. tammikuuta 2014

Vuosi katsaus

Olen ollut pitkällä tauolla, vaikka ei ole ollut edes mitään syytä? Olen käynyt salilla, juoksemassa ja syönyt pääsääntöisesti "dieetin" mukaan. Nytten yritän aktivoitua kirjoituspuolellakin. Suurimmat voimani on tainnut viedä työ ja tapahtuman järkkäämiset ja aika tiukka arki, joten aikaa "luovuudelle" ei juuri ole ollut.


Kuva Pinterestistä.

NYT on kuitenkin aika ottaa pieni vuosi katsaus!

20.12.2013 Meillä oli "Virallinen" punnituspäivä ja voisin kertoa tässä sen tuloksia ja ajatuksia siitä.

Dieetin kesto: 9 viikkoa
Painoa tippunut -9kg
Senttejä lähtenyt yhteensä 33,5cm
Vyötärö: -8,5cm
Lantio: -8cm
Hauis: -5,5cm
Rinnan päältä: -7,5cm
Reisi: -4cm

Mun on tosi vaikea suhtautua järkevästi punnituksiin. vaaka on mun suuri vihollinen ja siihen en juuri luota ollenkaan muutenkaan. nesteet vaihtuu niin äkkiä ja enemmän nuo sentit kiinnostaakin.

Pudotushan on loistava ja vaikuttava. silti mietin olenko nytten onnistunut hyvin ja siitä huomaa taas oman vääristyneen ajatusmallinsa. minun kroppani sulaa näin ja se on hieno asia, että se sulaa <3

Liikunta:


Yllä on heia heian mun tän vuoden pääsääntöiset liikkumiset. Ihan hyvä tulos minusta ajatellen, että liikuntaa ehti kertyä vuodessa yhteensä vain 3kk terveelle ajalle. Lisäksi liikunnassa löytyy burleskia, mata hooppia ja jopa keppijumppaa :)

Vuosi 2013 oli loppuvuotta kohden hieno, kun aloin parantua sairastamiskierteistä. kehontuntemus on taas kerran kasvanut. Mun itsetunto vetelee monennetta kuukautta jo ihan pohjamudissa ja en tiedä oikein mitä sille tekisi..

MUN LUPAUKSET VUODELLE 2014:

* Tuttavani inspiroittamana aion juosta 200km ensi vuoden aikana, ainakin. Hänen tavoitteensa on hyvin kunnianhimoinen 1000km ja sitä ei voi kuin ihailla!

* Toukokuuhun mennessä painoa tippuu vähintään -15kg.

* Aloitan hieronnan ja kehon kiputuntemukset ja käyn siellä akupunktiossa.

* Alan selvittää keinoja tammikuussa itsetunnon kohentamiseen.

* Aktivoidun blokkaamisessa ja tuntojen jakamisessa ja muiden inspiroimisessa!

Seuraava askel on katkaista 1,5 viikkoa jatkunut mässykierre ja lähettää sähköpostia Markulle, joka tekee mun ruoka/treeni ohjelmat ja soitella Alonalle :)

Ihanaa alkavaa treenivuotta jo pitkään treenanneille, jotka stoppaa mässykierrettä ja uusille aloittajille, uuden vuoden lupaajille ja itsensä ylittäjille, jotka ottavat sen ekan askeleen kohti parempaa elämää! Ootte kaikki yhtä oikeessa ja arvokkaita!